為什么要提出“內舒適”作為太極拳的一種境界

　　第一，“內舒適”是一種不招自來的感受，并不是刻意追求，別出心裁，嘩眾取寵，搞新花招。拳論：以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨;以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。”在長期的實踐中，時刻牢記不忘“以心行氣”，“以氣運身”。“內舒適”從局部到全面，由細微到顯著。例如白鶴亮翅、單鞭等容易感覺到內舒適，蹬腳、分腳、金雞獨立等不易放松不容易體驗到內舒適，可以先易后難，循序漸進。

　　第二，“內舒適”的省悟，使練拳變得非常美妙，必須緊緊抓住這個美妙的閃光，肯定它，鎖定它，使武術發展的方向與時俱進，從“攻防為主”，返璞歸真，回歸到太極拳初創的宗旨“欲天下豪杰延年益壽”上來，揚善避兇。故直名為“內舒適”，使名實相符，表里一致。

　　楊式太極拳宗師楊澄甫在解釋拳論“意氣須換得靈乃有圓活之趣，所謂變化虛實也”時，他說：“意氣即骨外肉內流動物也。至于練拳打手，想得言不出著一種的興趣來(原文如此)，必使流動物滿身能跑，意左即左，意右即右，就是太極有虛有實的一種變化。意氣的換法，猶如半瓶水，左側則左蕩，右側則右蕩。能如是不但是圓活之趣，更有手舞足蹈之樂，至此境地，若人阻我練拳，恐欲罷不能也，因知身體受無限之幸福矣。”讀罷這段話，真如“感同身受”，不勝欣喜。是不是可以說，在這一點上，競與古人不期而遇了!

　　第三，“內舒適”是在全身心松靜的前提下，通過拳勢導引，意念導引以及逆腹式呼吸的鼓蕩，三者結合使內氣“滿身能跑”，從而起到“內按摩”的作用。近在電視上偶然看到國外有用6條大蛇在赤裸美女身上纏繞游動進行按摩，據說健身效果很好，與上述“內按摩”有相似之處。然而“內按摩”更勝一籌者，一是主動性在我，二是在于深入體內無所不到，無微不至，因而對于改善血液循環，增進、康復體內臟器各系統功能，都有更大的好處。持別是“內舒適”成為我們主觀上可以感知、控制的一個保健標志，將使我們永操健康勝券。

　　第一: 內功太極拳的多種練法

　　1)精神專一練法

　　要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求，把動作和內功心法一一陰和陽的互動一一自動自發地醞釀出來、演繹出來。此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動作要領和行拳心法，形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

　　2)球體練法

　　身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯， 都是氣球位置的移動，動的過程，一定要實現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。這其中，“外三合”比較好理解，比如，動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。“內三合”初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握“內三合”有幫助。

　　3)開合練法

　　在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收，收的過程中，一定要整體地關注一下身體的里面(不要關注得特別清晰，要若有若無)，身體里面要空空蕩蕩。向內收斂在太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬于開。其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了。