骨質(zhì)增生是很多久坐族都會(huì)患的疾病，其中的腰椎骨質(zhì)增生特別常見。患了腰椎骨質(zhì)增生真可謂坐立不安，嚴(yán)重時(shí)甚至不能坐立。那么，腰椎骨質(zhì)增生如何預(yù)防呢?治療骨質(zhì)增生偏方都有哪些呢?請到下文來了解一下吧。

　　腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防

　　(1)健身運(yùn)動(dòng)

　　腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

　　(2)保健按摩

　　是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　(3)保持良好的站立姿勢

　　站立時(shí)正確的姿勢應(yīng)是：

　　雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

　　(4)保持良好的坐位

　　長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢超過1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。

　　(5)選擇良好的睡床

　　人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

　　(6)減少腰部受損傷、受潮

　　平時(shí)多注意腰部保暖，不要讓腰部受潮。