生產過后的媽媽，迫切事情就是如何恢復緊致身材，尤其是媽媽們的三圍地帶，那么練習瑜伽是媽媽們恢復線條的佳選擇哦。那么產后瑜伽該怎么練呢?下面就讓小編推薦一套產后瑜伽視頻教程，讓媽媽們恢復身材恢復自信!

　　產后瑜伽視頻教程

　　動作1提臀式

　　Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。

　　Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

　　Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。

　　Step4：回復到基本的站立式上來。動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進行動作。

　　動作2　單臂風吹樹式

　　Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

　　Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

　　Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反復5次。

　　動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。

　　動作3　直角式

　　Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

　　Step3：吸氣并回復直立姿勢，呼氣還原手臂。

　　Step4：回站立姿勢，放松后，可重復練習。

　　動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。

　　動作4　飛鳥延展式

　　Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

　　Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

　　Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

　　Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

　　Step5：吐氣，松手，恢復坐姿。另一側重復練習，重復3~5次練習。

　　動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

　　瑜伽的好處

　　1、恢復體型及身體機能

　　如何恢復體型可能是產后絕大多數媽媽習夜考慮的問題，而事實上，恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調節強健我們身體中基本的四類組織：肌肉組織，神經組織，表皮組織和結締組織，它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。

　　對于產后媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當的體式練習有步驟有系統得實現。

　　2、調節平衡體內核心系統的工作

　　對體內核心系統功能的調節也是讓媽媽們持續擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。因為身心是否能夠獲得營養且平衡的內能量直接取決于多個系統的整合工作：神經內分泌系統，呼吸循環系統及消化排泄系統。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調節整合的效用。

　　練習瑜伽小貼士

　　1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規律的深呼吸來幫助身體放松。

　　4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

　　6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。