“飯后百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處于興奮狀態，反而不利于入睡。冬季室內外溫差較大，外出要注意保暖，散步時間盡量提前。

　　養生保健知識

　　第一，晚餐要少吃

　　與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。

　　晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化;長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

　　第二，晚餐要素吃

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。建議晚餐好有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮、帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。

　　第三，晚餐要早吃

　　晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。晚餐的時間好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

　　總結：通過小編以上的敘述相信大家對于晚養生如何為健康加分有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小編希望你能夠采納小編的建議運用晚養生來養生保健，希望你能夠健康科學的度過這個冬季。