現在，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程，讓你變身為肌肉美男哦!

　　男士瑜伽視頻教程

　　單腿鶴蟬式

　　動作：蹲在墊子上，兩腿分開，用腳尖著地抬高身體，兩手平放在墊子上，彎曲兩肘，兩膝內側接觸兩上臂外側;吸氣，向前彎身，兩腳舉離地面，左膝內側穩固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身體平衡;緩慢回原，換另一側練習。

　　功效：發展人的平衡和協調能力，有助于使神經系統得到平衡，舒緩緊張的心情，增強兩腕和兩臂的肌肉群。

　　側烏鴉式

　　動作：兩腳打開站立，彎曲雙膝，兩手掌放在墊子上;呼氣，雙腿離開地面，向左側伸展雙腿;肘部彎曲，雙手支撐身體，保持平衡，放低軀干與頭部直到它們與地面平行;伸直雙臂，緩慢回原，換另一側練習。

　　功效：增強腕部和手臂，強健腹部肌肉群。

　　孔雀捆綁式

　　動作：將腿交叉成蓮花式，身體向前彎曲，手掌向內翻轉放在墊子上，手指并攏指向腳的方向;彎曲雙肘并使前臂相靠，胸部則撐在上臂的后部上;呼氣，把身體的重量放在手腕和手上，從地面抬起兩腿，同時身體和頭部向前伸展，保持平衡;頭部放低，緩慢回原。

　　功效：強健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰臟產生。

　　頭倒立式

　　動作：跪坐，兩手十指交握放在墊子上，把頭頂放在墊子上，用頭向上支撐身體，使頭后部抵在雙手相成的杯形中;將膝部向頭部移動，雙膝抬起，呼氣，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，伸展雙腿，以頭部倒立，整個身體與地面垂直。屈膝，慢慢回原。

　　功效：使腦細胞充滿活力，增進人的心智能力和警惕機敏，消除和記憶力減退的，增進面部循環，防止。

　　提醒：患有、病、、心臟的人應避免做。頭部受過嚴重損傷的應先咨詢。

　　無支撐頭倒立式

　　動作：身體前曲，頭頂放在墊子上，雙臂從胸前向腳的方向伸直，手掌向上，肘部繃直，兩手腕之間的距離與肩同寬，抬起身體直到與地面垂直，注意雙腿繃直;深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展;呼氣，臀部向后擺，雙腿緩慢回原;身體的重心逐漸放在手腕上。

　　功效：促進腦部血液循環，美容面部膚，改善人的睡眠質量。

　　瑜伽的呼吸方式

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：

　　腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經絡吸的。

　　吸氣

　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴張入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時實際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會擴張感覺慢慢肋骨下移并向內并攏。

　　3完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每肺部現在空氣一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的大容量，再緩緩地呼已經角落吸氣氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌放松后收縮，把氣完全呼凈。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然呼吸正確結合的呼吸。經過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如運用自如經過呼吸，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并器官各個提供使我們的身心得以放松，平靜。

　　4單鼻孔清理經絡呼吸

　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔大拇指無名指鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸進行時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔運行輕柔體會地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，大拇指無名指氣息用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回鼻孔進行緩緩合。