經期，很多人都會出現不適癥狀，比如頭暈、肚子疼、腰酸等等，那么有什么方法可以幫助我們遠離這些不適癥狀呢?告訴你瑜伽有方法哦!下面小編要特別介紹一套經期瑜伽視頻教程，讓你在經期也變得很舒適哦，一起去看看吧!

　　經期瑜伽視頻教程

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在墊子上

　　吸氣,挺直腰背.

　　呼氣,以腰部為基點,上身平直下壓,雙手順著雙腿外側下滑,掌心向下按住地面于雙腳外側(根據自身情況可以指尖觸地,或雙手握住腳踝、小腿)

　　吸氣,抬頭，伸展背部。

　　呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。(如圖1)

　　吸氣，抬頭，再次伸展背部。

　　呼氣，放松頭部以及雙手。

　　吸氣，雙臂帶動上身向上立直。

　　呼氣，雙臂由體前還原。放松調息。

　　TIPS：始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在墊子上,曲雙膝,以金剛坐坐好.抬高臀部,雙腳打開,臀部落在雙腳之間,腳背著地.雙膝并攏.

　　吸氣,抬起右臂高舉過頭

　　呼氣,曲肘,右手放在兩肩肩胛骨處,左手背后彎曲,盡量右手手指相扣.盡量將右肘與頭頂白會穴在同一直線上.保持.(如圖2)

　　吸氣,放松雙手,左手回體側,伸直右臂。

　　呼氣,右臂由體側還原。

　　調整呼吸后再以相同功法進行反側練習。

　　TIPS:可以保持金剛坐完成這個體位。

　　三.坐山式

　　以蓮花坐姿坐好

　　手指相扣,雙手垂直舉過頭頂,頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上.

　　手臂向上伸展,手掌朝上,擴張胸部,夾緊肩胛骨.保持(如圖3)

　　TIPS:始終保持腰背部挺直.

　　四.束角式

　　直角坐姿坐好,曲雙膝,將腳跟拉近會陰部,雙手十指相交,握住雙腳.

　　吸氣,挺直腰背.

　　呼氣,雙肘抵住雙膝內側,上身前彎,直到額頭觸地.保持.(如圖4)

　　吸氣,抬頭,由頭部和肩部帶動上身立直.

　　呼氣,放松雙膝,并龍雙腿,放松調息.

　　TIPS:量力而行,做到你的極限即可.

　　練瑜伽注意事項

　　1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習;

　　2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

　　8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔。