現在，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程，讓你變身為肌肉美男哦!

　　男士瑜伽視頻教程

　　下犬式

　　1、從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

　　2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持瑜伽姿勢深呼吸8次;

　　3、吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。

　　三角式

　　1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;

　　2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

　　3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。

　　作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　瑜伽的呼吸方式

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：

　　腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經絡吸的。

　　吸氣

　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴張入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時實際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會擴張感覺慢慢肋骨下移并向內并攏。

　　3完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每肺部現在空氣一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的大容量，再緩緩地呼已經角落吸氣氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌放松后收縮，把氣完全呼凈。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然呼吸正確結合的呼吸。經過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如運用自如經過呼吸，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并器官各個提供使我們的身心得以放松，平靜。