怎樣克服緊張心理?試試快速放松法

　　人們?cè)诓煌那闆r下，可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，這種緊張可能是短時(shí)間的，也可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的存在于人們的內(nèi)心，影響人們的情緒。那么，我們應(yīng)該怎樣克服緊張心理呢?專(zhuān)家為我們提供了幾種可以讓人快速放松的方法，不妨來(lái)試一下吧。

　　怎樣克服緊張心理

　　1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉： 在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。

　　3、浸泡熱水： 熱水澡是古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　4、利用運(yùn)動(dòng)： 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的實(shí)際方法。

　　5、散步：一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

　　6、打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞：無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。

　　7、不要過(guò)度恐慌：如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。

　　8、對(duì)自己說(shuō)話：這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。

　　9、什么都不做：每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：怎樣克服精神緊張心理呢?相信大家看了小編的文章之后肯定知道了，有的時(shí)候緊張心理會(huì)影響大家的健康哦，所以大家一定要消除這樣的不好的心理，這樣大家才會(huì)更加健康，更加的快樂(lè)。