如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統就會消化不了這么多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之你的體重會增加。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷， 首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。

　　此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導致你的下背部過度緊張，而出現疼痛。

　　所以，好減少進食量，每餐控制在7 分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環之中，腰部所需要支撐力量就會減少。

　　壓力大激素不平衡，背部難放松

　　壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產，從而增加炎癥，并可能引起背痛。 這樣的經歷很多人都有過， 壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴重時甚至會產生痙攣，難以放松，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

　　有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中，大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考，做決策。

　　按摩太多，磨損關節

　　按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損，變得異常脆弱。再趕上一個不夠專業的按摩師，腰肌會因為太過放松變得松弛無力，腰椎容易出現問題。

　　好采取“輕按摩”態度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業的按摩醫生，尋求專業人員幫助，才是安全、有效的。

　　床墊太軟，脊柱會變形

　　過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。長此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。

　　而床太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發生。

　　床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

　　運動不當，腰部受力大