辦公室呆久了，不但身體不舒服，而且會(huì)多好多贅肉，那怎樣在辦公室健康又瘦身呢?下面小編來(lái)和大家共同探討一下：

　　1、辦公室瘦腿：久坐時(shí)該注意的

　　二郎腿：大家長(zhǎng)時(shí)間坐立的時(shí)候，不要翹二郎腿，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的翹二郎腿會(huì)影響腿部血液循環(huán)。

　　坐姿：不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，過(guò)一段時(shí)間就換個(gè)姿勢(shì)，活動(dòng)下雙腿，這個(gè)時(shí)間的把握主要是看我們自身，覺(jué)的腰背酸了，腿有點(diǎn)小麻了等。

　　雙腿交替運(yùn)動(dòng)：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點(diǎn)，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候，換左腿，然后左右互換。

　　2、辦公室瘦腿：三個(gè)小動(dòng)作

　　椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之于地面保持平行，維持姿勢(shì)8秒鐘左右。

　　伸直雙腿和腳尖的時(shí)候，讓腳尖往回拉，好腳背和小腿能呈現(xiàn)75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個(gè)姿勢(shì)8秒鐘左右。

　　伸直雙腿，然后利用腳踝的力量按順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙腳，能明顯感覺(jué)到小腿的肌肉被拉緊了。

　　注意要點(diǎn)：

　　雙腿交替運(yùn)動(dòng)和三個(gè)小動(dòng)作搭配效果更好哦，只是需要控制次數(shù)，具體次數(shù)按照個(gè)人體質(zhì)

　　3、辦公室瘦腿：原理

　　原理：看似鍛煉在腳踝部位，其實(shí)三個(gè)動(dòng)作我們的腿部都是伸直的，腿部一直在使勁支撐著我們的動(dòng)作，這樣不僅鍛煉了腿部肌肉，也燃燒了腿部脂肪。