我們?nèi)祟?lèi)每天大概有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響到咱們第二天的工作與學(xué)習(xí)。這樣一來(lái)如何提高睡眠質(zhì)量，睡眠不好怎么辦，就成了我們必須解決的問(wèn)題，下面就跟著小編一起來(lái)了解一下。
一、環(huán)境營(yíng)造法
1比較 昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來(lái)。也可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔的催眠樂(lè)曲，你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。或者聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。
2 手機(jī)好關(guān)機(jī)，或者放在離床比較遠(yuǎn)的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機(jī)，大腦就是在運(yùn)作。
3 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺(jué)。
二、調(diào)節(jié)身體法
1 養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)晚的睡覺(jué)，和長(zhǎng)時(shí)間的賴(lài)床。
2 深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來(lái)。
3 睡前熱水澡會(huì)使身體溫度暫時(shí)升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。
4 睡前熱水泡腳，對(duì)睡眠很有益處。
