合理情緒療法

　　合理情緒療法是美國心理學家埃利斯于20世紀50年代首創的一種心理治療理論和方法。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事件的不正確解釋和評價。事件本身無所謂好壞，但當人們賦予它自己的偏好、欲望和評價時，便有可能產生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯誤的思想及與現實不符的看法就容易使人產生情緒困擾。“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。”

　　合理情緒療法理論強調情緒困擾和行為不良都來源于個體的非理性觀念，治療的重點也在于改變這些觀念。埃利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中常見的產生情緒困擾，甚至導致神經癥的幾類不合理信念：

　　1.每個人絕對要獲得周圍環境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。這個觀念實際上是個假象，是不可能實現的事情。因為在人的一生中，不可能得到所有人的認同，即便是父母、老師等對自己很重要的人，也不可能永遠對自己持一種絕對喜愛和贊許的態度。因此，如果他堅持這種信念，就可能千辛萬苦、委曲求全地以取悅他人，以獲得每個人的欣賞，但結果必定會使他感到失望、沮喪和受挫。

　　2.個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環節和方面都能有所成就。這也是一個永遠無法達到的目標，因為世界上根本沒有十全十美、永遠成功的人。一個人可能在某方面較他人有優勢，但在另外方面卻可能不如別人。雖然他以前有過許多成功的境遇，但無法保證在每一件事上都成功。因此，若某人堅持這種信念，他就會為自己永遠無法達到的目標而徒自傷悲。

　　3.世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應該對他們作嚴厲的譴責和懲罰。世界上既然沒有完人，也就沒有絕對的區分對與錯、好與壞的標準。每個人都可能會犯錯誤，但僅憑責備和懲罰則于事無補。人偶然犯錯誤是不可避免的。因此，不應因一時的錯誤就將他們視為“壞人”，以致對他們產生極端排斥和歧視。

　　4.不愉快的事總是由于外在環境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。外在因素會對個人有一定的影響，但實際上并不是像自己想像的那樣可怕和嚴重。如果能認識到情緒困擾之中包含了自己對外在事件的知覺、評價及內部言語的作用等因素，外在的力量便可能得以控制和改變。

　　從以上非理性觀念中，可以歸納出相應的非理性思維方式，如：我喜歡如此=我應該如此;很難=沒有辦法;也許=一定;有時候=總是;某些=所有的;我表現不好=我不好;好像如此=確實如此;到目前為止如此=必然永遠如此，等等。從中可以看出，許多不合理信念就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或者“應該”的表現。一個情緒沮喪的人總是堅持他必須要有某事物，而不只是想要或喜歡它而已。因此他便會把這種過度極端化的需求應用到生活的各個方面，尤其是關于成就和獲得別人的贊賞上，而當他不能滿足這種需求時，就容易產生焦慮、自卑、沮喪等情緒;如果他將這種需求應用到他人身上，要求別人應該或必須怎樣做時，一旦別人不能符合其意，他就會對人產生敵意、憤怒等情緒。

　　埃利斯認為合理情緒療法可以幫助個體達到以下幾個目標

　　1.自我關懷

　　2.自我指導

　　3.寬容

　　4.接受不確定性

　　5.變通性

　　6.參與

　　7.敢于嘗試

　　8.自我接受

　　這幾個方面的特點也是個體心理健康的重要指標。合理情形療法所要達到的目的就是使求助者認識到，是信念引起了情緒的困擾和行為不適，而不是誘發事件本身，他們因此對自己的情緒和行為反應負有責任，只有改變了不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。簡而言之，就是減低求助者各種不良的情緒體驗，幫助他擁有一個比較現實、理性、寬容的人生哲學。

　　結語：我們是情緒的主體，不是情緒的載體。所以，我們要學會去控制好情緒，不讓情緒在不合時宜的時候出現，而讓我們做出后悔的事情。學會控制好情緒，是一個成功的人必備的技能。讓我們學會控制好情緒吧。