3、進食的程序

　　中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。

　　正確：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進食。

　　4、為了減肥不吃早餐

　　很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。

　　其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態(tài)不好且會消耗掉你身體的蛋白質(zhì)。

　　而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經(jīng)不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。

　　所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

　　5、少吃正餐，卻多吃了點心or宵夜

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來。

　　說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么。

　　但是要告訴你的事實是， 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

　　6、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律

　　一天三餐，規(guī)律地進食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間。

　　這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。

　　第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。

　　7、睡前3～4小時吃東西

　　進食的時間也關(guān)系到身材的胖瘦喲。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下后一餐，吃飽飽就跑去睡覺。