隨著社會(huì)發(fā)展速度越來(lái)越快，各種壓力不斷提高，不少男女朋友的飲食質(zhì)量逐漸減低，身體也越來(lái)越傾向于亞健康狀態(tài)。那么如何健康飲食呢?下面趕快跟上小編的步伐，讓我們一起去看看兩性健康飲食等知識(shí)吧。

　　男性健康飲食

　　鉻

　　鉻可以有效的促進(jìn)膽固醇的新陳代謝，從而增強(qiáng)人體的耐力程度，而且在一定的身體狀態(tài)下還可以明顯的促進(jìn)人體肌肉的生成，以至于避免多余的脂肪。

　　中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻，建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或適量飲用啤酒。

　　植物纖維素

　　能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會(huì)有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　鎂

　　鎂對(duì)于人體的心臟活動(dòng)具有一定的調(diào)節(jié)作用，不但可以降低血壓，還可以預(yù)防心臟病，從而提高男性朋友們的生育功能。很多事物都含有大量的鎂，例如馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、大豆以及一些海產(chǎn)品等。

　　維生素A

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A，過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　維生素B6

　　維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。