看著別人姣好的身材你是不是也心動于健身了呢?想要健身的你卻不知道該如何開始，急得焦頭爛額了嗎?健身新手看過來，小編教你如何健身。本文將帶你分析健身新手常遇見的健身問題及如何解決這些問題。告訴你健身禁忌的幾大壞習慣。后給健身新手的幾大建議。

　　健身新手應該如何開始

　　新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費時間，實際上健身是一件很簡單的事，難的是什么?難的是堅持，因為肌肉的構建和修復不是短時間內能看出來的，大部分人進入健身房都是渴望擁有自認為不錯的好身材，所以你進健身房前，需要的就是一個心態。這個心態就是——堅持。

　　很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚兩天曬網，不見成效。堅持是難能可貴的，此時堅持就是你好的選擇。因為之前從來沒有健過身，也沒去過健身房，剛去健身房會感到很不好意思，羞于去健身房。這樣的想法是很不對的，凡是開頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過來的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說“堅持”和“熱情”是健身成功的重要因素。

　　下面才去常見的問答形式來幫助大家答疑解惑，這些問題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問的。

　　問題一：健身房好還是家里好?

　　答：健身房的優勢在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓練所達不到，當然如果你家里就開健身房，或者器械很全的，那就另當別論了。

　　問題二：去健身房怎么開始?

　　答：一般新人剛去健身房的時候都是從基礎動作開始做起的。剛開始去的前幾天甭指望學什么高難度的動作，就是不停地練習基礎動作。學會基礎動作對日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎。那么能夠完全掌握好基礎動作，大概需要一周左右的時間。

　　自己可以下載一個《健美訓練圖解》。健美訓練圖解幾乎囊括了所有的健美訓練動作，畫面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運動學的東西，是新手必備的啟蒙書，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下?！∧玫浇∶烙柧殘D解以后，就給自己安排一下訓練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動作 。周二：背部動作 周三：腿部動作等諸如此類，日程的安排完全取決于你的時間。

　　需要注意的是

　　1.不要選擇大重量，因為你是在學習動作。

　　2.剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部動作存在很多問題，如單臂劃船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿劃船，實際上很多動作都是相似的，只不過難度系數不一樣，當你掌握了這個略微簡單的動作以后，再掌握難一些的，很容易找到發力的技巧。

　　3.比較重要的一點，如果你的動作不符合要求，胸部就完全沒感覺。動作正確的話，你的胸部多多少少都會有一點感覺。如果動作不對的話，也不要懊惱，那就在堅持下去，千萬不要放棄自己當初想要健身的愿望。

 　　4.時間選擇上，大約1-2個小時即可，因為你是掌握動作為主，所以時間可以長一些，一般健身的話，1個小時足夠了。

　　5.為自己安排幾組動作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發熱這就對了，你要是還不明白?有一種更為三俗的解釋，男孩子一聽就明白，大伙都理解何謂**充血吧，沒錯，肌肉充血和那個原理差不多。

　　問題三：為何我練這個動作，別的地方充血厲害?

　　很多人會遇見這樣的問題，比如練臥推的時候，胸部絲毫沒有感覺，但是三頭卻充血明顯，實際上這有兩個原因。

　　1.動作不對

　　動作不正確，很容易出現這樣的情況，因為有的時候，下放的位置、握距、胳膊的展開程度都會影響。

　　2.協作肌肉群受力

　　盡管健美的訓練動作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要協作肌肉群的發力，就好像你臥推主要是練胸，但是胳膊卻在這里面做了主要的動作，而不是胸肌在那彈起杠鈴。

　　咱們就拿臥推來說，當你舉起杠鈴的時候，實際上你的三頭肌、三角肌都是在發力的，假定你舉起的杠鈴是40KG，而你三頭肌做這個動作大承重也是40KG的話，這個時候你的動作會被動式走形，這完全是因為身體為了防止重物(杠鈴)壓倒你，所以說動作要領你掌握了，但是你還需要一些耐心來熟練這個動作，通常這個過程很快，當然也你也要增加協作肌肉群的力量。

　　問題四：我喜歡練什么什么地方，我不練什么什么地方

　　很多人一直苦惱自己的進步不大，比如每天臥推都不會有很好的提高，通過剛才問題三你知道了，協作肌肉群的力量如果增加，那么你做這個動作的力量也可能增加，而且全身的鍛煉出來也會協調一些。不信的話，你可以試試把胸肌練出來，但卻沒有很好的背闊肌，是一件多么叫人視覺壓抑的事。

　　問題五：我不想練成塊頭太大

　　很多人以為，吃營養品加上揮汗如雨的訓練，一不小心就會變成大塊頭。杞人憂天了哥們，大塊頭要是那么好練，你也不會看我這篇文章，沒個大塊頭成功的背后，都承擔正好幾噸的汗水，和上百噸的營養，還有上千噸的試舉重量累積，那是一件很科學、很乏味的事情，真的不是想練就能練成的。

　　問題六：減脂或者增肌

　　很多人夢想著減脂增肌同時進行，實際上所謂的減脂增肌同時進行是這樣的。減脂為主的話——盡量避免肌肉的分解。這就需要很好的飲食做保證，你必須控制好碳水化合物和熱量的攝入，太少則會分解更多的肌肉，太多則會叫你白費力氣。增肌為主的話——盡量避免脂肪過多的堆積。因為增肌屬于合成代謝，這就需要你保證蛋白質攝入的前提下，更多的攝入碳水和熱量，和減脂正好相反，所以這兩個是不能百分百的完美重合的。

　　靠譜一些的辦法就是，要么選擇增肌，要么選擇減脂，而且人體在你減脂和增肌的空檔間，還會有大約一個月的過渡期，換句話說，你上個月減脂，下個月要想增肌的話，可能要有1個月的過度時間，這事因為大腦在幫助你調節機能，包括代謝率等，這是正常的，試想一下，人類如果想減就減、相增就增，那么不穩定的變換身體機能的話，可能也不會進化到現在。