后的建議

　　關于訓練伙伴

　　好有一個訓練伙伴，這樣可以在你做一些大重量的時候，他給你一些保護。

　　關于熱身

　　熱身是很必要的，你每次健身前都需要熱身，那么熱身的標準又是什么?我舉個例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升溫。還有就是做一些拉伸動作，這些拉伸動作可以請教一下私教、瑜伽教練，或者干脆在網上搜索一下，健美吧里面豬二哥也曾經發過拉伸的資料。

　　關于左右不一樣大

　　很多人會出現胸部或者其他地方左右不一樣大，實際上左右也不可能完全一樣大，只要看上去不是差異很大就好，但是有些人卻會出現很嚴重的一邊大情況，這大都是因為在訓練過程中，動作不平衡造成的，尤其是在稍大重量動作的時候。以臥推為例，在你握距沒有問題的前提下，下放和上推的時候，明顯有一邊高一邊低的情況，那么長此以往，可能胸部大小就不一樣，解決的辦法也很簡單，規范動作，尤其在做小重量的時候，注意好左右的平衡，以后做大重量的時候，也要有意識的保證平衡發力，不要叫動作一邊倒。

　　錯誤的動作導致錯誤的形體反之——糾正回來就會步入正軌，但這也需要慢慢來。

　　關于肌肉形狀

　　假如你的胸型練出來以后是方的，但是你想要圓形胸部，很可惜的告訴你，這是不大可能的，因為胸型是天生的，這就是你的基因。

　　關于肌肉的休息

　　健美界有個不成文的規矩，大肌肉群72小時，小肌肉群48小時，這說的是肌肉的一個修復過程，對于新手來說，開始遵循這個不成文的規定還是有好處的，會幫你合理的安排訓練時間和搭配組合，也會叫你略有雛形的肌肉得到充分的休息和恢復。

　　關于肌肉酸痛

　　肌肉酸痛實際上是身體分泌的一種叫乳酸的東西。我剛健身的時候，很多老人跟我說，痛就對了，痛就說明肌肉在生長，這事搞得我烙下了1年的錯誤印記，也影響了我一位朋友，因為他有一次鬧闌尾炎，他以為是腹肌痛在長肌肉，差點掛了。

　　身體分泌這種東西是因為，他覺得你太累了，在破壞或者收到了某種外界壓力，所以他會分泌這個保護你的關節，叫你少運動，而當你身體適應了現階段強度以后，則不會有很明顯的叫你酸痛的血乳酸堆積。如果一直有血乳酸堆積的情況，比如長達半年之久，那么你就要考慮一下自己的營養是否夠了，或者訓練是否有些過了。

　　關于組間休息的時間

　　組建休息我的建議是，大重量之間小于等于3分鐘，小重量之間小于等于1分鐘，因為一般人來說，這樣會幫助你恢復大約多7成的氣力。

　　多問問

　　不要不好意思問，健身房那么多人呢，看著練的好的人就過去問一下，這個問也是有技巧的。比如，你可千萬別問一個大問題，舉例來說，你看某猛男正在訓練，就過去問：“胸怎么練?”這就好像你在問人家：“你能現在從1數到100么?”因為胸部訓練是一個系統活，所以還是問一些階段性問題，比如臥推時候的動作，三頭的動作。也別問的太勤了，畢竟人家在訓練，所以一天1-2個問題足矣，很多人訓練的時候，不喜歡別人打擾到。好在人家組間休息的時候。而且有時候你不需要問，你看看他做的動作，好好看，全程動作怎么做的，然后自己試驗一把，當然，試驗的時候一定要酌情選擇重量。

　　關于訓練計劃

　　很多人會樂此不疲的求別人的訓練計劃，或者是叫別人給自己做一個訓練計劃，實際上這很耽誤事，如果你有一定的健身基礎，那么你好和別人說說自己的訓練計劃，這樣老鳥可能會給你一些建議。不是說沒人給你做計劃，也不是計劃會漏了什么秘密，實在是因為沒法做一個好的，因為你的身體只有你自己了解，你做什么動作感覺不錯，只有你自己了解，健身絕對不是一件套公式的事，適合別人的好動作，未必適合自己，卡特大叔和羅尼二伯在一起訓練也都不向對方的訓練計劃妥協。

　　關于沒有激情

　　這實在叫人愛莫能助，看看找個訓練伙伴，在家貼點海報，沒事聽聽音樂試一下，而且有時候也不要每次都想著自己都是佳狀態，人的狀態是拋物線式的，不可能每天都跟打了雞血似的在巔峰狀態，所以正確的理性認識一下。

　　總結：看了上面小編的介紹心里是不是一下子輕松多了，心想“我終于知道該怎么健身了!”。沒錯，只要記住小編上面教你的東西，健身不是夢，你也可以很好的健身，練就一副好身材。不要在羨慕別人的好身材了，趕緊行動起來吧!