好多孕媽媽們在懷孕后都出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，為什么會出現(xiàn)便秘呢?這跟您的飲食方式和生活習慣有著至關重要的聯(lián)系。那么孕婦便秘應該如何調(diào)理呢?下面就讓小編來為大家介紹如何調(diào)理孕婦便秘吧!
孕婦便秘是因為孕婦的飲食習慣和生活習慣所造成的一種現(xiàn)象，因此，如果想解決便秘的問題，就一定要保持健康的飲食和正確的生活習慣。
1、選擇吃含纖維多的食物
有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
2、選擇含脂肪酸較多的食物
各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。
3、選擇能促進腸蠕動的食物
經(jīng)常食用香蕉、果醬、麥芽糖以及蜂蜜等食物，不但能夠有效的促進腸道蠕動，從而達到幫助排便的作用，還可以適量的飲用一些酸奶來緩解便秘的癥狀。
4、選擇含維生素比較豐富的食物
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
5、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
6、多補充水分
體內(nèi)水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。
7、三餐飲食正常
三餐中的早餐一定要吃的好，避免空腹，并且還要盡量多食用富含纖維素的食物，例如全麥面包、牛奶、新鮮的蔬菜和水果、麥芽以及糙米等。必須要注意的是盡量少吃刺激性，辛辣的食品，而且還要少喝碳酸飲料和咖啡。
