沒錯，這一類的健身課程就是多做運動，針對身體容易沉積脂肪的地方或者說是你討厭的地方進行有效的運動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習!

　　爬山

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。

　　爬山普拉提

　　普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業教練的指導下練習。

　　跑步

　　跑步，是方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之后，整個人的精神狀態會頓時提升不少!跑步也和興趣有關，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

　　體感動作

　　wii fit是一款使用wii平衡板進行游玩的獨特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽!

　　減肥佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進行合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個優運動時間段。

　　上午時段，早餐后3小時至午餐前。

　　下午時段，午餐后3小時至晚餐前。

　　晚間時段，晚餐后3小時至睡前。

　　為什么飯后不宜馬上運動

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃，吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果，人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　總結：通過上面的幾個日常減肥小細節，讓我們輕輕松松的對肥胖說拜拜，只要你遵照小編說的那幾個科學細節去做，在這炎熱的夏天擁有迷人的好身材不是夢想。減肥的關鍵在于你的行動，在以后要合理你的安排作息時間，以及通過科學的飲食方法，再加上飯前的小運動，想不瘦都難，知道就趕緊行動吧!