每個(gè)愛(ài)美的女生都希望自己能有擁有修長(zhǎng)迷人的美腿，因?yàn)槊劳炔坏梢晕愋缘年P(guān)注，還可以展現(xiàn)自己的身材與氣質(zhì)。可是，要怎么樣瘦腿才有效快速呢?MM別著急，后面小編介紹的內(nèi)容就是可以讓你擁有修長(zhǎng)迷人的美腿的哦!

　　怎么樣瘦腿

　　一、一天瘦腿計(jì)劃

　　清晨 踮腳鍛煉3分鐘

　　每天早晨起床之后，人體中的血液循環(huán)是相對(duì)比較通暢的，你可以利用上班或者等公交車以及等紅綠燈和電梯的時(shí)候進(jìn)行一些速效的瘦腿動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部。

　　這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用簡(jiǎn)單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺(jué)，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

　　午后 曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作保持3分鐘，就可以非常明顯的感覺(jué)到你的腿部在發(fā)熱，無(wú)論彎曲還是伸直都能夠緩解腿部的疲勞，從而減緩?fù)炔克霈F(xiàn)的水腫的現(xiàn)象。因此這個(gè)動(dòng)作是非常適合上班族在經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)奈缧葜蟮耐炔窟\(yùn)動(dòng)。

　　睡前 靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。

　　沐浴之后可以對(duì)腿部來(lái)一個(gè)睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對(duì)睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。

　　二、三大瘦腿小運(yùn)動(dòng)

　　1、側(cè)抬腿式

　　側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!