這種情況下，無論有無便意，每日排便的時間到了，都要去蹲蹲廁所，另外旅途中多吃了含植物纖維素較多的膳食，增加食物殘渣量，刺激直腸排便。
排便規(guī)律可以訓(xùn)練
排便也可以訓(xùn)練?是的。
對于早上實在沒時間排便的人，可以把每日的排便時間調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后，去散步，并對腹部進(jìn)行順時針按摩，都可以促進(jìn)腸蠕動。然后回到家，無論有無便意，都應(yīng)去蹲蹲廁所，這樣堅持一段時間效果就會慢慢顯現(xiàn)。
任東林提醒，一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了。不要長時間呆在廁所，看書、看報或聽音樂，排便涉及到100多個肌肉的參與，排便時不集中注意力，會降低對小肌肉的精密控制，長此以往，甚至?xí)チ伺疟愎δ堋?/p>
他們曾用精密儀器監(jiān)測過一些便秘患者，有的患者想排便時，本該放松的肛門括約肌卻不聽使喚地縮得更緊了。
三個“TOO”判斷便秘
便秘是多種疾病的癥狀，表現(xiàn)為：大便量太少、太硬、排出太困難，或合并一些特殊癥狀如：長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便。
在不使用瀉劑的情況下，7天內(nèi)自發(fā)性排空糞便不超過2次或長期無便意。其實便秘可用三個TOO來概括：too small(太少)，too hard(太硬)，too difficult(太難)。
1.增加了結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率
便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等，由于腸內(nèi)致癌物長時間不能排除而增加了結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率。
2.加劇心腦血管疾病
如果患有心腦血管疾病，便秘可能是一個致命的危險因素：排便時必須用力，導(dǎo)致血壓升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。
3.易患老年癡呆癥
日本一項研究發(fā)現(xiàn)，老年癡呆癥患者大多年輕時都有慢性便秘，原因是因為便秘時，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，會擴(kuò)散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能。
短期表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍，長期神經(jīng)中毒會增大患老年癡呆癥危險。
4.胃腸神經(jīng)功能紊亂
便秘時，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口內(nèi)有異味(口臭)等中毒癥狀。
5.便秘導(dǎo)致毒素
便秘導(dǎo)致過多的毒素被吸收進(jìn)入人體引起毒素堆積，極易沉積在皮膚，引起皮膚老化，色素沉著，使皮膚失去光澤，易長痘痘。
