老年人簡單易行轉體操
在現實生活中，有不少老年人，常常為選擇合適的運動項目而發愁。下面我們介紹一套簡單易行的轉體運動。
轉頭
取站位，雙眼胸收腹，頭順、逆方動10圈，每日數不限。有防治骨質增生、頭痛、失眠、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。
轉肩
即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉腰
取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等也有防治作用。
轉腹
隨便什么體位，把雙手重合，手掌于腹，先按針方向按腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。能促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。
轉腿
取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
轉踝
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
總結：看完上面這篇文章，現在大家知道老年人運動養生有哪些注意點和禁忌了吧。老年人養生重要的就是要注意運動的度，不能太激烈，量也不能太多，不然的話還有可能引起反作用。
