8、收腹提肛一分鐘
提肛運(yùn)動(dòng)。深呼吸，慢慢吸氣，伴隨著吸氣，將肛門(mén)上體，來(lái)回收縮，每次做上一分鐘，每天做個(gè)兩三次，可促進(jìn)肛門(mén)部位的血液循環(huán)，提高肛門(mén)肌肉的收縮能力，能夠有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
9、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
10、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的這些癥狀各種反應(yīng)說(shuō)明啥沒(méi)動(dòng)幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好天。這可不是身體在跟你鬧脾氣，是它要通過(guò)這些特殊的語(yǔ)言告訴你它的想法。
放屁：真舒服
放屁是運(yùn)動(dòng)時(shí)令人難以啟齒的困擾之一。運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)或擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會(huì)打嗝，這些均屬正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來(lái)。
老年人由于活動(dòng)量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，每天5000步。
腹部絞痛：我要深呼吸
多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無(wú)力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。
建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運(yùn)動(dòng)前適度暖身;正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物消化。
肌肉發(fā)抖：我有點(diǎn)累了
肌肉顫抖常發(fā)生于手部與腹部。這其實(shí)是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開(kāi)始疲勞了。如果開(kāi)始發(fā)抖，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。
腿抽筋：運(yùn)動(dòng)前先熱身
熱身不夠是抽筋的常見(jiàn)原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
