6. 水果和蔬菜要用喝的

　　錯誤原因：把五份果蔬放入榨汁機，獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養有效的方法，這也會讓你付出代價——其中不幸的是，榨汁帶走了果蔬中重要的一個成分：膳食纖維。它存在于果漿、果皮和種子中，而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩定。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜)，而非綠葉菜，那么更大的問題是讓血糖猛增。

　　7. 安排定期排毒

　　錯誤原因：身體的消化系統、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當驚人的，并不需要進行特別的凈化排毒。

　　8. 人工甜味劑是糖的完美替代品

　　錯誤原因：它會對身體產生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯系。《糖尿病護理》上發表的一項研究說，每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比，患代謝綜合征的相對風險增加36%，Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味，你飲用的無糖飲料越多，你就會越沉溺于對甜味的渴求。

　　9. 生吃食物可以燃燒更多卡路里

　　錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養產生巨大影響。因此，某些食物好生吃，但這并非針對所有食物。

　　哦，是的，如果“負卡路里”(進食某種食物后，攝入卡路里小于燃燒卡路里)的神秘帶領你生吃食物，那么你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們，但如果靠這些所謂的‘負卡路里食物’生活可能會讓體重減輕，同時還會減緩新陳代謝，破壞肌肉組織。

　　10. 把脫脂和無糖作為自己購買食品的標桿

　　錯誤原因：脫脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和鈉含量都很高。(我們肯定已經知道糖也會讓我們無法遠離肥胖。)多數低卡路里的無糖食品都含有大量已經證實與體重增長有關的人工甜味劑。尤其是無糖飲料，它們都是用化學品替代糖來增加口感的。

　　11. 含糖量高的水果讓人增重

　　錯誤原因：水果中的糖分不會讓你增重，因為它是未經加工處于自然狀態的糖。另外，節食時對水果劃叉絕對不是明智之舉，這讓你錯失很多膳食纖維。膳食纖維讓人擁有飽腹感，水果中的營養物質還會滋養身體，這比只關心水果中的自然糖分有意義得多，比如，來一個蘋果。

　　12. 每天吃相同的食物

　　錯誤原因：太無趣了。每天重復吃著那些早已厭倦的口味，更不要說總吃同樣的食物還會造成某些營養的缺失。食物會給你提供大量維他命、礦物質和健康的植物素，而某些食物中的營養素含量可能很低，這就是說你需要選擇各種各樣健康的食物種類。

　　結語：所以說，體重不單單和我們平時的飲食以及運動有關系，還和家人朋友、化學污染物、病毒、藥物以及睡眠有著很大的關系的，所以我們要從根本上解決問題。那么關于如何保持體重，小編上面也給大家介紹了5種方法希望對各位有效。