8、看電影或白天坐飛機時睡著

　　當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。

　　9、放空

　　如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。

　　生活節奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質量呢?

　　10、婚姻不諧

　　當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

　　健康睡眠3:1”法則

　　前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。

　　想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽煙,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。

　　實用3招,讓女人睡得更好

　　眾所周知，睡覺時長對睡眠質量有著十分重要的影響。不同年齡段的女性，所需充足睡眠的時間是不一樣的。六至七個小時對于婦女已經足夠，但青春期少女則需睡足八個小時。合理的睡眠對女性益處良多，這其中需要注意了解自己關于睡眠的需要，培養規律的睡眠習慣。具體包括：

　　一、算出自己的需要

　　雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時,然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時,即可回復體力,這部分確實會因人而異。

　　不過,若有長期睡眠不足的習慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時。如發現自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經有睡眠不足的現象,因為正常來說,一個每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

　　二、維持固定睡眠時間

　　作息要定時,盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。

　　同樣的睡眠長度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應在下午睡一至兩小時,以保持精力充沛。