三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考

　　1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,如散步、柔軟體操等。

　　2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

　　3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。

　　4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。

　　5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠得學(xué)會走出睡眠誤區(qū)

　　誤區(qū)1:喝酒可助眠

　　酒精可以快速的帶給人們睡意，但是這份睡意并不持久。到了半夜，酒精就會代謝介紹，從而導(dǎo)致人半夜清醒過了，并覺得不舒服，也沒了睡意。

　　誤區(qū)2:每天要睡8小時

　　睡眠時數(shù)長短,因人而異。睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標(biāo)。

　　誤區(qū)3:晚上運(yùn)動可幫助睡眠

　　研究顯示,規(guī)律運(yùn)動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫(yī)學(xué)會提醒,運(yùn)動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會并建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運(yùn)動,可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　誤區(qū)4:晚上11點(diǎn)前要睡覺

　　這個誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上,睡眠醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)每天規(guī)律作息,而不是一個客觀的時間,尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。

　　專家指出,起床時間是調(diào)生理時鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點(diǎn)前、冬天約8點(diǎn)前。這時的陽光有充足的藍(lán)色光譜,有助于調(diào)整錯亂的生理時鐘。

　　誤區(qū)5:平時睡不夠周末再補(bǔ)眠

　　不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過后才起床。小心,會越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。

　　結(jié)語：睡眠質(zhì)量對于一個女性的影響是巨大的。睡眠不足會導(dǎo)致女性容易變胖，影響女性的皮膚，甚至傷害女性的健康，而充足良好的睡眠則會給女性帶來許多正面的影響。作為一個關(guān)愛自己的女性，一定要關(guān)注自身的睡眠，給自己一份好的睡眠。