一定要堅持!并且值得慶幸的是，一但這些脂肪變成了肌肉，那么腿部的循環機能就會改變，因為肌肉變多，分解脂肪的能力就會變多，腿部的整個新陳代謝就會加快。在運動上多花一些功夫，你會得到更大的收獲。

　　2、飲食方面

　　堅決履行少吃淀粉類和肉類的習慣。就我們中國人的飲食習慣來說，完全不吃糧食類或完全不吃肉類都很難做到。其實我們所要強調的是，要少吃而非不吃。或者方式巧妙的將精細的大米、白面經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較很低，且營養豐富，這些粗纖維的谷物對于排除下半身的浮腫也是不錯的途徑。

　　或者是，盡量不要大量的脂肪和淀粉一塊去吃。控制好熱量的配比，熱量太高又沒有及時地運動，自然就會轉化成脂肪堆積起來。好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。

　　粗壯型

　　腿部結實健美是好事，但是絕對不能過粗，我們畢竟不是專門從事運動行業的人，如果想要偶爾穿著裙子女人味一回，露出一雙粗壯的腿會極度不協調。有很多女孩子平時一點都不愛鍛煉，卻很奇怪長了一雙硬硬的粗壯型腿，全都是因為長時間逛街、走路、長站久立、以及負重!

　　1、運動方面

　　首先來思考一下，為什么那些舞蹈演員和專業model整天身體運動很多，卻有著一雙纖細修長的雙腿呢。因為她們在這些體能運動的同時，總是會做一些專業的雕塑腿型的拉伸運動。每次運動結束或長時間逛街之后，先不要急著坐在那里歇著不動。先是把腳抬高或墊高，用手做一下按摩，拍打一下因長時間站立行走而肌肉緊張的大腿和小腿(洗澡的時候用水沖外加按摩放松會更加效)，然后就是做一些伸展運動。

　　壓腿是對任何人都提倡的，甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者，無限延伸你的肌肉，讓肌肉線條更修長的同時，肌肉也會更有彈性。將腿搭在把桿或者其他的可以代替的平臺上，正壓、側壓、后壓，(或者坐在床上壓腿，同樣是正面、側面、后邊按不同的方向)，把注意力集中到腿部的肌肉上。壓腿可以刺激腿部的血液循環，提高新陳代謝，與此同時，讓肌肉塊兒逐漸消失，讓腿部變得纖細、結實、有力。

　　很多很好的運動都可以達到一個良性的循環狀態，肌肉越是纖細有彈性，就越不容易堆積。反之，越是堆積成塊，就愈加甚至更容易長肌肉。

　　2、飲食方面

　　避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此，為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。