三、啞鈴瘦身法

　　使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

　　point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

　　【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。

　　【動作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次

　　【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數一下，堅持;然后數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。

　　四、跑步瘦身法

　　在上大學和讀碩士課程的時候，每天早上和傍晚我都會到崇實大學的操場跑上大約一個半小時。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅持了一個月之后，實在感到乏味而摒棄了。聽說近正刮起一股跑步的熱風。不管是作為體育界的專業人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。

 　　point ：有氧運動是一種非常劇烈的運動。短時間內就能收到很好的效果，但往往過度的運動會產生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負擔等等。

　　小編提示：在我覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計劃，比起吃減肥藥來，這個方法更加健康，而且出汗以后，對皮膚也會有好處。

　　五、跳繩瘦身法

　　雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關節造成損傷，而且還會出現嚴重的反彈現象。上大學的時候，大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但后來因為關節疼痛沒有繼續做下去。之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當時由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時間。

　　小編提示：跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用于任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

　　總結：上面小編介紹的是通過跳舞達到減肥的效果，可是我們都知道要想學會跳舞也不是一件容易的事情，它是一個緩慢的過程，需要我們長期堅持下去。如果我們把跳舞當成一種樂趣，每天學會一點點，長時間的累積一定會讓你看到瘦身的效果。