科學洗冷水澡需要注意的五要點
1、長期的堅持才能從冷水澡中獲益。
2、每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘，直至到感覺發紅、發熱為止。
3、先往四肢部位“澆”水，數分鐘后再沖胸、背部，讓身體有逐漸適應的過程。
4、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜。時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，不要超過半小時。
5、劇烈運動后不要洗冷水澡，這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。如果在洗澡過程中，出現了皮膚持續變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發生意外。
冷水澡并非人人適宜，特別是我們的女性朋友，是真的要“悠著點”，如果條件不允許的話，建議大家還是選擇洗個熱水澡，讓我們的身體長久地健康，不要貪圖那短暫的涼爽。
冷水澡健身真很適合女性嗎
冷水涼鍛煉雖說有利于增強體質，但是也非人人適合。尤其對女性來說，更是要根據自己的體質慎重考慮，畢竟女性的低溫耐受力相對較差，而多數女性屬于陽虛體質因而也容易怕冷。同時，為了預防女性關節炎和婦科病，女性(特別是處于孕、產、經期的婦女)在日常生活中，應盡量避免冷水的刺激。
有關的實驗數據則顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
