接下來是羽毛球訓練計劃
準備活動
肩部、胸部、體轉、腹背、膝繞環、壓腿、腕踝關節
跑步、準備活動，身體素質訓練等
對平抽球5~10min
這是羽毛球基礎中的基礎，每節課必備，而且每次都是第一項
注意
站位要靠前，具體站在哪根據對手，以及可以看看比賽。
抽出的球盡量貼網，切忌冒高。
抽球要有殺球的氣勢，速度。
對吊高球5~10min。
這也是羽毛球基礎，每節課必備。
注意
控制
盡量壓在底線，至少也要在雙打發球線之后
判斷
對方的球是否出界
以下內容是可選內容，根據自己的優勢，劣勢綜合選擇(A、B為球場上雙方訓練一段時間如5~10min后可以交換)：
殺球直接挑球
A殺球，B挑起，A繼續殺……直到殺死為止
注意
開始時若不能直接挑起，可降低殺球力度，再逐漸加力。
吊網前球球直接挑球
A吊球，B挑起……
注意
挑球者開始時站在跨一步的位置熟悉，但以后每一個球必須回到中場，跨兩步擊球
吊球者盡量使吊球質量較高，不超過發球線是低要求。
挑殺吊球
4和5結合 A可選擇殺球或吊球，B將球挑到同一位置，甚至可以殺吊高球結合。
殺球上網
A殺球，B擋殺放網前球，A上網挑球 B退后殺球 A擋殺放網前球 B上網挑球如此循環.
