美國心臟協(xié)會第47屆心血管疾病流行病學和預防年會上發(fā)表的研究表明，堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。全麥食物包括各種各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干。
第五天：晚餐吃點魚
脂肪越多的魚，比如三文魚和鳳尾魚，體內(nèi)對心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高。每周至少吃一次魚，可以減少52%因心臟病而死亡的風險。
第六天：別忘了喝果汁
橙汁中含有大量葉酸，它能減少你體內(nèi)高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風險。葡萄汁中則含有類黃酮和白藜蘆醇，它們都是強力抗氧化劑，能防止血細胞凝結(jié)成塊，堵塞血管。這些果汁好一天兩杯：早餐午餐各一杯。
第七天：去超市時多買水果蔬菜
對心臟有益的蔬菜包括甘藍、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡直就是一座座蘊藏著抗氧化劑的金礦。
第八天：拿堅果當零食
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃150克以上堅果的人，患心臟疾病或心臟病發(fā)作的風險，要比沒吃的人減少1/3;不過注意別吃太多，否則很快就會發(fā)胖。
第九天：吃點亞麻籽
亞麻籽不僅便宜，歐米伽-3脂肪酸的含量也是高的。研究表明，平時吃點亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能減少46%。每天兩勺，把它磨碎夾在面包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買亞麻油食用。
第十天：睡前喝杯紅酒
紅酒能夠減少心臟病發(fā)作風險，已經(jīng)是醫(yī)學界的定論。除了酒精過敏和患高血壓的人以外，每天30-60克的紅酒是絕對安全的。
