4.熱水淋浴：這是為常見的一種，沖洗身體以后，閉上眼睛，讓淋浴從頭頂沖下，水自然流遍全身。水溫控制在40度左右。持續沖5-10分鐘。

　　5.盆浴：盆浴是一種很受大眾喜愛的洗澡方式。泡在水溫為40度的熱水中，一般人可以堅持個10-15分鐘，經過一段時間的鍛煉后可以泡個20分鐘這樣，泡完后會明顯覺得疲勞感沒有了，身體放松很多。

　　蒸桑拿，糖尿病患者的雷區

　　桑拿浴時，人處于濕熱空氣的蒸騰中，可起到活血通絡的效果，但對于血糖不穩定的糖尿病患者來說，蒸桑拿的這些好處反倒變成了危險。

　　因為桑拿房里溫度高，導致血管舒張，容易出汗，甚至可能造成脫水，引起糖尿病人的血糖變化。而注射了胰島素的糖尿病人，如果蒸桑拿，會使胰島素吸收加快，出現低血糖反應。

　　另外，蒸桑拿的浴室通風不好，浴室內的二氧化碳濃度增加，比一般居室要高出2～5倍。在過濃的二氧化碳環境中，一般人不會受到太大傷害，但糖尿病人卻容易出現一些不適反應，如浴后頭痛、惡心、心慌等，就是我們常說的“暈浴”。

　　需要注意的是，即使血糖控制較好，可以適當蒸桑拿，也不宜蒸的時間過長，并注意多補充水分，稍感不適，就應立即從桑拿房中出來。

　　冬季桑拿浴--減肥更輕松

　　寒冷的冬季里，作為恒溫動物的人，就會本能的開始儲存能量，降低新陳代謝的速度，隨著自然界進入了修養生息的時期。這時候，經常性的戶外運動其實對有的人來說并不十分有利，在中醫上講認為是元氣的損耗。尤其是現在 屋內的氣溫又較高，但空氣流通卻不好。

　　我們就可以通過洗桑拿浴來更新身體的機能，加速新陳代謝

　　桑拿浴是一種很好的減肥方法。它的過程是通過加熱的桑拿石來完成的，當桑拿石的溫度加熱到很高的時候，在不斷的澆上冷水，桑拿間里的就會彌漫很多蒸汽。而這些蒸汽又攜帶了多種桑拿石所含有的多種礦物質，這些微量元素都是人體非常缺乏的，在高溫的條件下，人的血液循環達到很高，很容易吸收這些有利的微量元素，讓冬季氣滯的身體在這樣的過程中重新活躍起來，分解更多的脂肪。在人體的循環過程中，毛細血管大量擴張，大量的出汗，可以排除體內沉積已久的毒素，在疏通淋巴的過程中，還可以消除水腫，防止了局部肥胖，從而減輕了體重。

　　冬天好經常去洗桑拿，即消除了冬日里困頓的疲憊，又有效果的防止了肥胖和一些其他疾病。桑拿前后要適度補充能量，尤其是水分。

　　結語：桑拿現在已經成為了一種時尚的休閑方式，很多的家庭都購買了小型的桑拿房和桑拿箱包，保證自己再想蒸桑拿的時候就可以洗上桑拿浴。但是前提條件是你的身體條件要適合桑拿浴，不能盲目的更隨時尚的潮流。