對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，忙碌的工作是壓力的主要原因，可是有沒(méi)有什么辦法可以在工作之余有效的緩解疲勞呢?讓小編來(lái)給大家具體介紹一下緩解疲勞的方法有哪些吧!希望可以幫助大家解決疲勞和壓力。
1、座椅練習(xí)
這個(gè)練習(xí)方法跟瑜伽非常相似，它不但可以幫助我們放松脊椎，而且還能在同時(shí)有效的刺激我們的消化系統(tǒng)，從而達(dá)到避免腹脹的作用。
具體方法如下，你坐在椅子的左側(cè)，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水平。
用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然后輕柔地向椅背處轉(zhuǎn)動(dòng)你的上身，這時(shí)可以拉伸你的雙手，同時(shí)你還需要扭動(dòng)頸部使你的視線可以越過(guò)右肩，保持這個(gè)姿式20到30秒鐘的時(shí)間，這其間你需要平靜地呼吸。
然后再坐到椅子的另一側(cè)，照之前的動(dòng)作，重新再做一遍，這樣可以有利于血液的循環(huán)。
2、靠墊練習(xí)
將一只靠墊(或是一件卷起來(lái)的厚毛衣)夾在你的兩個(gè)膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時(shí)臀部與地面保持水平，兩個(gè)膝蓋盡量夾緊靠墊，并盡量收縮臀部肌肉，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和臀部肌肉十分緊張。
保持這個(gè)姿式5秒鐘的時(shí)間，然后漸漸放松，但不要讓靠墊滑落，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。
專家稱，這個(gè)方法可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量，同時(shí)還有助于讓臀部變得更結(jié)實(shí)。
3、手臂部練習(xí)
雖說(shuō)是手臂部位的練習(xí)，但是其實(shí)這是兩項(xiàng)練習(xí)，而且這個(gè)練習(xí)的方法對(duì)于一些整天都面對(duì)電腦進(jìn)行操作或者工作的人來(lái)說(shuō)，作用是非常巨大的。
專家建議電腦工作者多進(jìn)行這樣的手指和拇指練習(xí)，以防范手部因遭受反復(fù)的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子(彈性適中，不要太容易拉斷)綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然后先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5次。交換左右手再練習(xí)。
專家稱，那些經(jīng)常使用電腦鍵盤(pán)打字的人腕部和前臂部的壓力會(huì)很大，在練習(xí)時(shí)先將你的右臂水平向前伸出，手掌朝向上，然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，這時(shí)你可以感覺(jué)到右手臂前部下側(cè)和手腕部的拉力。
然后再將右手手掌面朝下，用左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，盡量使得手指能夠拉到與右前臂垂直的角度，后交換左右手再練習(xí)。
