專家提醒，患者不應去做劇烈的運動，如籃球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急轉等動作其實對膝關節是一個很大的考驗，稍微不注意，就容易造成關節損傷。

　　運動前要熱身

　　對于老年人而言，散步和游泳等運動是較為適合的運動。運動之前，一定不要忘記做熱身運動，通過慢跑、體操能熱身運動，可以活動關節、肌肉及韌帶，使關節做好準備，減少關節損傷的發生。

　　如何正確預防骨關節炎

　　1、患者教育

　　自我行為療法(減少不合理的運動，適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯)，減肥，有氧鍛煉(如游泳、自行車等)。

　　關節功能訓練(如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節大活動度)，肌力訓練(如髖關節OA應注意外展肌群的訓練)等。

　　2、物理治療

　　主要增加局部血液循環、減輕炎癥反應，包括熱療、水療、超聲波、針灸、按摩、牽引、經皮神經電刺激(TENS)等。

　　3、 行動支持

　　主要減少受累關節負重，可采用手杖、拐杖、助行器等。

　　4、改變負重力線

　　根據OA所伴發的內翻或外翻畸形情況，采用相應的矯形支具或矯形鞋，以平衡各關節面的負荷。

　　康復鍛煉是指鍛煉的骨關節炎患者遭受損傷后進行有利于恢復或改善功能的身體活動。對鍛煉者來說，除嚴重的損傷需要休息治療外，一般的損傷是不必絕對停止身體練習的。

　　而且適當的、有目的的身體練習和功能鍛煉，對于損傷的骨關節迅速愈合和促進功能的恢復有著積極的作用。

　　損傷后的骨關節康復鍛煉的目的

　　1、保持鍛煉者已經獲得的良好身體狀態，使其一旦傷愈便能立即投人到正常的體育鍛煉中去。

　　2、防止骨關節炎患者因停止鍛煉而引起的各種疾病。這是因為患者在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進而產生嚴重的機能紊亂，即出現所謂的"停訓綜合癥"。

　　3、骨關節炎患者鍛煉傷后進行適當的鍛煉，可以加強關節的穩定性，改善傷部組織的代謝與營養，加速損傷的愈合，促進功能、形態和結構的統一。