每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

　　每天選在在13點(diǎn)到14點(diǎn)之間睡午覺，每天只需要半個(gè)小時(shí)，長時(shí)間的睡午覺會使得身體出現(xiàn)早衰的顯現(xiàn)。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩沖前一晚的睡覺不足。

　　2、睡前適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　吃點(diǎn)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。

　　3、注意呼吸方法

　　盡量用腹式呼吸

　　睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

　　4、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

　　實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

　　臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡明亮光線會使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會是一種平靜和舒適的感覺。

　　所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。睡覺時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺档屯屎诩に厮?，影響深睡眠質(zhì)量。

　　臥室的濕度要相宜

　　平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。

　　三、均衡的營養(yǎng)攝取有助維持健康清瘦體型

　　1、脂質(zhì)很重要

　　脂肪是人體內(nèi)不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區(qū)分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，后兩類脂肪是佳的選擇。