四、如何選擇具健康作用的健康食品

　　1、選擇原汁原味的食品：現(xiàn)在很多商家打著健康的旗號做一些偽健康食品，經(jīng)常會蒙蔽一些消費者。我們在挑選時也非常簡單。

　　一個是盡量選擇原味，比如酸奶，牛奶，堅果一類，我們只選擇原味的，奶制品一類不要選擇帶有果味或者是果肉的，堅果一類如果有調(diào)味劑的添加也只限制于少量的鹽分。

　　2、看配料表：不帶有任何括號的，因為但凡括號內(nèi)的都是添加劑，比如選擇燕麥，選擇配料表一項只有燕麥，而無其他的。按照這樣的方法你就可以很輕松的選擇你想要的健康食品。

　　五、如何選擇既健康又不易發(fā)胖的肉類

　　對于肉類大多數(shù)人都是很難割舍的，其實也無需割舍，我們可以讓肉類的美味和健康瘦身并存。

　　簡單的方法就是選擇白色的肉類，這類肉不僅脂肪含量少，同時蛋白質(zhì)非常高，膽固醇也是極低。

　　比如雞肉，魚蝦類及貝殼類。尤其是魚蝦和貝殼類，脂肪極低，蛋白質(zhì)質(zhì)量非常好，富含鈣質(zhì)，多種有益健康的氨基酸。

　　需要注意的是烹調(diào)的方式越簡單越好，比如清燉，清蒸，鹽水煮等都是非常好的烹調(diào)方式。

　　六、如何選擇佳的主食

　　建議：在選擇主食上很多希望減肥的女孩子都比較糾結(jié)也存在著一定的誤區(qū)，總是覺得多吃就會發(fā)胖，不吃又真的很難控制。

　　其實我們完全可以變換一種方法，讓主食吃的更營養(yǎng)，更健康，同時不易發(fā)胖。簡單的方法就是用粗糧雜豆類及薯類替換一些精白米面，三餐選擇一次雜糧粥，種類很多，我們可以根據(jù)自己的口味隨意搭配。

　　原因：添加了粗糧雜豆類后不僅讓米飯變得豐富多彩起來，當(dāng)然營養(yǎng)上也大大的提升，維生素和礦物質(zhì)翻倍，飽腹感增強，預(yù)防便秘促進排便，調(diào)理皮膚，降低生糖指數(shù)，等諸多的好處，我實在想不到不吃它們的理由。

　　特別提醒：想要瘦身的女孩子千萬不要放棄主食，不僅不可以真正的達(dá)到瘦身的目的，還會傷害身體，恢復(fù)飲食后體重還會暴漲，我們可以經(jīng)常喝一點雜糧粥。

　　比如紅豆燕麥玉米薏米粥，可以祛濕利尿去浮腫，營養(yǎng)豐富;山藥小米紅棗粥，可調(diào)理脾胃，增強氣血;綠豆大米粥，可消暑降火氣;紫薯粥，可促進排便增強抗氧化功能。

　　七、如何選擇健康的蔬菜

　　建議：當(dāng)你不知道選擇什么蔬菜，又不知道哪種好時，可以直接選擇綠葉蔬菜，尤其是深色的蔬菜，顏色越深營養(yǎng)越豐富，含有的維生素和礦物質(zhì)就越多，尤其富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。

　　推薦食物：西蘭花，為全營養(yǎng)蔬菜，抗癌，補鈣，抗氧化;芥蘭，含鈣和維生素C超高，其他的營養(yǎng)素也都非常優(yōu)秀;比如菠菜，保護視力，鈣鐵鉀非常豐富;小油菜含鉀和鈣超多，甚至超過牛奶的鈣質(zhì)……還有莧菜，芥菜等等。

　　不過在烹調(diào)的過程中盡量減少加熱的時間，同時不要反復(fù)加熱，一次吃完。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道要提防哪7個飲食誤區(qū)了嗎？你知道有哪些飲食禁忌了嗎？身邊美食的誘惑太多，大家要擦亮雙眼，懂得怎樣吃不傷身體，健康飲食，才能遠(yuǎn)離疾病。