瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，又沒(méi)有什么太過(guò)嚴(yán)格的環(huán)境限制，因而很多女性會(huì)選擇在家中進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，因而今天我們要介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的居家瑜伽動(dòng)作。這套瑜伽動(dòng)作既能夠在家中輕松的進(jìn)行，又能夠很好的達(dá)到減肥瘦身的效果，現(xiàn)在就一起跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的一個(gè)步驟，不管是準(zhǔn)備進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也不例外。瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)，是為了讓我們的身體做好準(zhǔn)備，將身體中的肌肉、關(guān)節(jié)等部位都伸展一下，使之能夠適應(yīng)接下來(lái)的瑜伽練習(xí)，保證我們不會(huì)因?yàn)殍べさ木毩?xí)而受傷。

　　月亮式

　　1、閉眼盤(pán)腿靜坐。

　　2、用手按壓眉毛之間。

　　拜日式

　　1、站立，雙手合十。

　　2、站立，雙手伸向前上方。

　　3、保持背部平直，彎腰雙手觸地。

　　4、彎腰，身體向前伸，指尖觸地。

　　幻椅式

　　屈膝，雙手伸向前上方。

　　俯臥撐

　　雙手放在身體兩側(cè)，和腳尖一起撐地。

　　上犬式

　　抬頭，用雙手和腳背撐地。

　　下犬式

　　保持背部和腿部平直，手腳著地。

　　戰(zhàn)士2式

　　弓步，雙手平舉。

　　側(cè)三角式

　　右腿彎曲，左腿伸直，與左臂同一直線。

　　反轉(zhuǎn)三角式

　　右腳跨向前一步，左膝著地，身體向右轉(zhuǎn)。

　　鷹式

　　彎曲左膝，右腿由前向后繞過(guò)左膝，疊放在大腿上。

　　戰(zhàn)士式

　　弓步，挺胸抬頭，雙手合十上舉。

　　鴿子式

　　右膝跪地，身體俯臥，盡可能貼近地面。

　　牛面式

　　跪坐，雙膝交疊，雙手在背后互扣。

　　牛面旋轉(zhuǎn)

　　保持牛面式，上半身向左右扭轉(zhuǎn)。

　　坐姿前彎式

　　雙腿向前伸直，等距向兩邊打開(kāi)，用手抓大腳趾。

　　結(jié)束

　　后的結(jié)束步驟應(yīng)該是進(jìn)行冥想式的練習(xí)，不過(guò)不需要以坐姿進(jìn)行，而是可以以平躺的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。瑜伽冥想法能夠讓我們的身心從練習(xí)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，重新變得平靜。另外，冥想法的練習(xí)，還能夠使我們的瑜伽練習(xí)效果變得更好，增強(qiáng)對(duì)身心的改善。

　　我們需要注意的是，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，一定不能勉強(qiáng)自己。每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，因而對(duì)于動(dòng)作的完成情況也不會(huì)一樣，所以絕不能抱著攀比的心理，強(qiáng)求自己做到和教練一模一樣的姿勢(shì)。瑜伽練習(xí)是柔和緩慢的，身心要保持平靜，才能很好的達(dá)到瑜伽的練習(xí)效果。