熱瑜伽是瑜伽中比較受歡迎的一種。高溫的環境，能夠讓你的身體變得更加的靈活，同時能夠幫助你更好的去排毒瘦身。今天要為大家介紹的就是四個簡單的高溫瑜伽動作，那么現在就跟著熱瑜伽視頻教程進行學習。

　　站立式深呼吸

　　保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習做好準備。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　戰士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　我們都知道熱瑜伽是將高溫的環境與瑜伽的動作練習結合到一起的一項運動，那么熱瑜伽還有哪些事項是需要我們了解的呢?下面就一起學習一下吧。更加深入的了解熱瑜伽，會讓你的練習過程也變得更加具有熱情。

　　做熱瑜珈有哪些注意事項

　　瑜伽分為很多種，有簡單安靜的，有強烈的，如流瑜伽，不同人可以根據自身情況選擇適合自己的體系。切記，懷孕前3個月的孕婦和患有心臟病的人是絕對不能練習高溫瑜珈的。而對于癥關節炎、高血壓、低血糖等其他病癥，熱瑜伽都能起到適當的緩解作用。另外，女性經期或輕微的感冒發燒，需要自己視情況而行。

　　在練習瑜伽前2小時，盡量保持空腹狀態，不吃或少吃以減輕鍛煉時的身體負重。練習結束后，要選擇食用干凈、新鮮的食物，拒絕油炸、辛辣，并堅持規律的作息。重要的是鍛煉前后一定喝足夠的水，配合流汗，從內而外清潔身體，并補充水分。

　　熱瑜珈能對身體有哪些益處?是否能夠起到減肥的效果

　　熱瑜伽的練習不僅能夠幫助我們排汗排毒，從而達到減肥瘦身以及美容護膚的功能，還能夠夠幫助我們改善睡眠質量，增進我們的身體健康程度。另外，瑜伽的減肥功效，不僅在于它的練習能夠幫助身體排出毒素與廢物，塑造身體線條的作用，還在于熱瑜伽的練習能夠改變的你的生活習慣，讓你自然的選擇健康的生活方式，也能幫助減肥。

　　骨骼較“硬”的人能否做高溫瑜珈

　　高溫瑜伽的宗旨并不是使人的身體變柔軟，僵硬的人不適合練習瑜伽更是一種錯誤的觀點。瑜伽通過一些需要長久訓練才能完成的動作，來激化人體機能，從身體的方向，使心靈得到對人生態度的轉變。在努力做到一個動作的過程中，不僅僅鍛煉了身體的韌性，還能通過此得到心靈的滿足感。

　　熱瑜珈相對于其他運動有什么優勢

　　熱瑜伽首先能通過控制溫度，達到熱身的作用。然后通過完成動作，使身體的每個部位都能安全地得到鍛煉，集中優化線條，達到快速瘦身塑形的效果。我們不建議跑步，這種方式容易傷害到肌肉、關節，并不會起到很大的瘦身功效。對于想減肥又沒有條件練習瑜伽得人，我們建議選擇快走，但每天要堅持至少35分鐘。

　　結合上面的內容，在進行熱瑜伽的動作的練習時，應該更有把握了。另外，瑜伽的動作練習如果能夠與瑜伽的冥想法與呼吸法結合到一起，就能夠達到更好的效果，而且比起動作的練習，瑜伽的冥想法與呼吸法要更加的簡單易行。