現在人們的生活節奏越來越快，所以導致了人們對于生活各方面的細節都不是太講究。時間長了，就會讓我們的身體素質下降，免疫力降低，從而疾病不停的找上門。那么，如何提升自身免疫力就自然成了小編今天要為各位說的話題了，因為免疫力的重要相信許多人應該都是有切身體會的。接下來，除了教大家如果提升免疫力外，還會告訴大家提升免疫力的食物有哪些，還有為大家講一個提升免疫力食譜。

　　保持良好的睡眠

　　可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，而醫學專家的研究也證明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　交朋友

　　國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

　　經常鍛煉

　　經常性的進行中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，

　　有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

　　喝茶

　　美國科學家公布了一個定量發現

　　茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

　　補充維生素

　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

　　多喝水

　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

　　培養多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　時刻保持樂觀情緒

　　可能許多人都不知道這個秘密，就是免疫力和情緒的關系是非常的大的。曾經有專門的科學家經過研究后發現了一個有意思的問題，那就是，情緒不好的人，他們的免疫力往往都會非常的低，主要是低于常人，但是性格開朗而且陽光的人，他們免疫力相對會高一些。

　　學會放松

　　緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。

　　限制飲酒

　　每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。