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瑜伽視頻教程 10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作教學

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:18

  每天只要10分鐘,瑜伽就能幫助你放松身心,調整身體的狀態以及達到減肥瘦身的效果。現在就讓我們具體的介紹下10分鐘瑜伽練習的動作吧,快結合瑜伽視頻教程學起來吧。

  動作一

  效果

  運用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲勞,解決便秘,調理內臟,減少壓力。

  注意

  腹瀉,頭痛,高血壓,低血壓,生理期的MM不要做該動作。

  1、人跪坐在瑜伽墊上,上半身挺直。

  2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態。

  3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉你的上半身,扭轉時眼光像是要尋找瑰寶似的環視四周,直至眼光看到右肩膀時,人就停止扭轉。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。

  動作二

  這個動作能夠刺激到我們的肺部,讓肺部活躍起來,使我們的身體能夠吸收更多的氧氣。另外,還能促進我們身體的新陳代謝,從而達到燃燒脂肪的目的,幫助我們瘦身。

  效果

  減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

  注意

  該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

  1、跪坐在自己的雙腿上。

  2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態。

  3、雙手放在后腦勺。

  4、慢慢的吐氣,上半身向右側傾斜。需要注意的是,不是整個人向右傾斜,是要拉伸你的右側筋肉,當感到右側筋肉完全緊繃出現酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側的筋肉。共做五次。

  動作三

  這個動作對于用腦較多的人很有效果,因為它能夠向我們的腦部輸送更多的氧氣與血液,從而增強我們頭腦清醒度。另外這個動作還能夠全面的促進內臟器官的活動。

  效果

  能鎮定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節奏、能有效地解決痛經哦。能安撫過度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性,舒緩腰部和腳部的疼痛。

  注意

  由于頭部向下,所以要放松地呼吸,這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

  1、人目視前方,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。

  2、吐氣的時候,類似于對折一張白紙般,盡量向下壓你的上半身,直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。

  3、然后保持2的姿勢,雙手放到你的腳下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬頭,回到原來的位置。這個動作做10下。

  通過對以上三個動作的練習,我們能夠迅速的改善自己的身體狀況,還能幫助我們塑造漂亮的身體曲線。同時這三個動作也不會占用我們太多的時間與精力,愛美的女性,還不趕快動起來。

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