現(xiàn)在許多人開始關(guān)注養(yǎng)生，不僅僅是廣大的女性朋友，更多的男性朋友也開始關(guān)注自己的健康。你們知道男性養(yǎng)生應(yīng)該從哪些方面入手呢，其實小編推薦大家養(yǎng)生都可以從飲食開始!男性飲食養(yǎng)生也是不錯的選擇呢，但是只有正確的飲食習慣才能達到保健的效果，日常生活中我們要避免男性飲食誤區(qū)哦!和小編一起來看看男性飲食保養(yǎng)究竟該怎么做呢!

　　男性養(yǎng)生與女性養(yǎng)生一樣，都可以從飲食開始，健康合理的飲食搭配是成功養(yǎng)生的一半!那么廣大的男性朋友們平時都有屬于自己的飲食計劃嗎，每個人的身體素質(zhì)不同，飲食搭配也改不一樣!和小編一起來看看男性飲食養(yǎng)生應(yīng)該多吃哪些食物呢!

　　1、菠菜

　　談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。

　　美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。

　　對于老年人來說，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。

　　2、酸奶

　　生活中有一種說法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營養(yǎng)更好。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因為酸奶在發(fā)酵過程中,產(chǎn)生蛋白質(zhì)分解酶，它分解了部分蛋白質(zhì)后產(chǎn)生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。

　　乳酸菌經(jīng)過消化道時(大腸、小腸)起著抗菌和防腐的作用，調(diào)節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內(nèi)障的形成。

　　3、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

　　尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜在我國民間，人們稱之為“小人參”。胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。近幾年研究發(fā)現(xiàn)，維生素A缺乏的人，癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。

　　每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。

　　5、藍莓、草莓、紫葡萄

　　它們的營養(yǎng)價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚高，活性強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量少。

　　抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風險。