瑜伽的練習(xí)中重要的不是動作做的怎么樣，而是你能夠從瑜伽的練習(xí)過程中獲得什么樣的身心感受，因而以平靜的心態(tài)進(jìn)入瑜伽的練習(xí)才能達(dá)到好的效果。瑜伽蓮花坐能夠幫助我們做到這一點(diǎn)，現(xiàn)在就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　蓮花坐

　　做法

　　(1)坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

　　(2)呼氣，上身前彎，雙手抓左腳或左腳踝,頭,胸下壓向左腿,保持6~8秒或更長。

　　(3)反方向,同上。

　　(4)左右為一遍,做5~10遍。

　　(5)腳踝韌帶充分拉伸后， 重新曲右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

　　(6)再彎曲左腿，試探著將左腳放在右大腿上放，腳心朝上。若做不到,可用雙手托住左腳,保持一段時(shí)間。

　　切記

　　1.對于蓮花坐的練習(xí)不能心急，也不能強(qiáng)求自己，這不僅是蓮花坐練習(xí)時(shí)的原則，也是我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)的一個(gè)原則。另外，進(jìn)行蓮花坐的動作練習(xí)時(shí)，還要注意放松下半身的全部肌肉。

　　2,蓮花坐隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，例如在看電視或者與朋友聊天的時(shí)候，不僅能夠達(dá)到練習(xí)的效果，還能讓你身心都變得放松。對于蓮花坐，每天進(jìn)行練習(xí)當(dāng)然好，不行的話也可以隔天做，但是一定要堅(jiān)持。

　　提示

　　(1)雙腳都能放在對方大腿上時(shí)，就可按下面要求來完成了。

　　(2) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

　　替代做法

　　如果腿部疲勞，可換腿再做。

　　蓮花坐不僅能夠幫助我們迅速的靜心，使我們能夠進(jìn)入瑜伽練習(xí)的佳狀態(tài)之中，還能夠幫助我們增強(qiáng)自身的柔韌性。另外，在進(jìn)行蓮花坐的練習(xí)時(shí)，如果能夠配合瑜伽的呼吸法可以獲得更好的練習(xí)效果，下面就一起了解下瑜伽的呼吸法吧。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運(yùn)動，集中意識，手中能量可傳達(dá)到腹部。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。

　　完全呼吸

　　使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運(yùn)用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運(yùn)用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時(shí)會有新鮮的能量充滿肺部。