早上醒來，覺得自己的身心都沒有做好準備，那為什么不來簡單的做一點瑜伽的練習呢?晨醒瑜伽，幫你喚醒身心，同時還有減肥瘦身的功效，那么下面我們就來介紹幾個簡單的動作吧，愛美的女性，可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　準備姿勢

　　自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為佳。

　　瘦腹瑜伽一

　　1.雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

　　呼吸法

　　雙眼直視天花，慢慢吸氣。

　　2.雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空吧。

　　呼吸法

　　緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

　　呼吸法

　　緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　收腹瑜伽二

　　1.躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。

　　呼吸法

　　大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷。

　　2.雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。

　　呼吸法

　　從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

　　3.雙臂往左側傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。

　　呼吸法

　　雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　4.然后恢復雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的反向重做一次。

　　呼吸法

　　雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　美背瑜伽

　　1.俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。

　　呼吸法

　　緩慢呼氣。

　　2.肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。

　　呼吸法

　　一邊吸氣一邊完成動作，然后自然呼吸10此。

　　以上的三個動作即適合在早晨進行練習，又能夠達到美化身體的功效。不過任何瑜伽的練習，都需要你有持之以恒的精神才能達到效果，那么還需要注意些什么呢?下面我們就一起了解下晨醒瑜伽需要注意的地方吧，讓我們的練習效果變得更好。

　　晨醒瑜伽4要素

　　時間

　　瑜伽需要在身心輕松的時候進行，好在早晨剛睡醒的狀態下來完成，從一天的伊始就調整好呼吸吧!

　　想象

　　瑜伽練習中想象是一個很重要的成分，比較明顯的是在冥想法去冥想一個情景，但是在瑜伽動作的練習中同樣需要想象。想象能夠讓你更好的去完成動作，還能夠提高你練習的情緒，同時提高對于脂肪燃燒的想象，能幫助增強瑜伽練習的效果。

　　呼吸

　　每做一個動作時，停留的時間為10次自然呼吸。

　　進度

　　瑜伽中舒適自然是關鍵，因而我們并不需要去勉強自己。對于初學者，可以從簡單的動作開始慢慢的進行學習，一步步的改善身體的狀態，然后再去完成一些高難度的動作。不過要注意的是，即便是簡單的動作，如果覺得身體不適也要降低難度進行練習。