肩關節是身體上一個重要的部位，但也是一個很容易會受傷的部位，而瑜伽練習中如果沒有正確的完成動作也會引發肩關節的損傷。下面我們就一起了解下瑜伽練習中肩關節受損的情況，以便更好的結合瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習。

　　肩痛的各種可能性

　　肩關節是人體靈活的一個關節，但也是穩固性差的一個關節。在外力作用下，容易發生肱骨頭脫位。

　　但這種狀況多發于籃球、足球、排球等高強度競技運動中，在瑜伽練習中極少發生。肩關節周圍的軟組織發生炎癥，導致肩關節疼痛，活動受限，臨床上稱為肩周炎。還有一些肺、心及骨病患者也會發生肩痛，頸椎問題也會有肩痛癥狀。但引起肩痛的第一發病率卻是肩撞擊綜合征。

　　肩撞擊綜合征是因肩關節過度外展及上舉引起的，癥狀為肩部無力、疼痛及活動受限。日常生活中，油漆工、倉儲上架工，以及長時間舉臂板書的老師、邊打字邊用脖子夾著電話的文員或商務人士都易發生肩撞擊綜合癥狀。

　　有助于穩定肩關節的瑜伽練習

　　瑜伽中有很多鍛煉肩關節的動作，比如利用彈力帶進行肩部的內旋與外旋等等，都能夠有效的增強肩關節的穩定性。不過，這些動作雖然對于增強肩關節穩定性很有效，但如果練習不當，造成的傷害也會更大。

　　瑜伽練習中預防肩撞擊綜合征的發生

　　在瑜伽的體位練習中，究竟有哪些動作會引發肩撞擊綜合征呢?下面我們就一起來了解一下，瑜伽體位中哪些動作不恰當的進行練習會引發肩撞擊綜合征，同時也一起了解下正確的做法應該是什么樣的吧，增進我們瑜伽練習的安全性。

　　雙臂高舉過頭時，過度聳肩，身體表現為雙肩高聳看不見頸椎長度。

　　正確的動作口令應為

　　向上舉臂.放松雙肩，感覺頭像氣球向天上飄，順勢向上伸個懶腰。

　　做雙臂支撐向前跳躍動作時，身體無法—一主動配合收束法，核心肌群未能收緊，導致起跳時撞擊肩部。身體表現為起跳前雙手突然按壓地面，身體重量驟然移向雙肩。

　　正確口令描述為

　　收緊核心肌群，感覺肚臍拉向斜上方的脊柱，順勢踮腳尖，稍屈膝，向前跳躍。

　　做貓、虎等基本貓支撐動作時忽略伸展頸椎動作，身體表現為聳肩縮頸。

　　正確的口令應為

　　翹臀，壓腰，挺胸，開肩，伸展頸椎，然后有控制地抬頭，感覺肩和耳越來越遠，雙手上的壓力變輕了。

　　做眼鏡蛇、上犬式等俯臥支撐動作時，過度依賴手臂支撐身體，身體表現為出現聳肩、圓啟動作。

　　正確的口令應為

　　挺胸，肩后繞下沉，雙上臂貼肋骨，肘尖向后，稍屈肘。

　　做蛇擊式時，因核心肌無力而帶給肩關節不恰當的壓力。身體表現為雙肘向兩側撐送，過度聳肩。

　　正確口令描述為

　　雙前臂始終貼于身體兩側，肘尖向后，收膜背肌，身體與地面平行。

　　肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌組成。這些肌肉起于肩胛骨的不同區域形成一個包圍 ，關節的肌腱袖，除了對肱骨的運動起著不同的作用，它們更重要的功能則是使肱骨頭在關節窩內保持穩定。

　　肩撞擊綜合征的提出者根據撞擊癥發生的解剖部位而將其分為岡上肌腱，出口撞擊癥和非出口部撞擊癥，由此可見，岡上肌的受傷幾率在肩袖肌群中首當其沖。

　　瑜伽中很多動作，做不好的話就會引發身體的不適，甚至導致傷病的產生。在我們的瑜伽練習中一定要重視自己的身體情況，一旦發現任何部位的不適，都應該立即停下動作，休息并向瑜伽教練咨詢原因，避免身體的損傷。