很多中老年人因為不能做劇烈的運動，再加上平時很少鍛煉身體，很容易導致關節(jié)疼痛的發(fā)生。那么，中老年人到底怎么才能預防關節(jié)疾病的發(fā)生呢?下面小編就交給大家三套保健操，有效的幫助大家緩解身體上疼痛，有病治病，沒病健身。一起跟著小編看看到底怎么做的吧。
第一節(jié)、前后踮腳
兩腳分別前后位置放，這時候需要腳尖輕輕踮起，然后在緩慢的放下。一只腳做幾次，然后在患另一只腳進行。感覺整個人頭目舒服即可。
第二節(jié)、伸展運動
兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復幾次，然后換左手重復以上動作。
第三節(jié)、揉大敦
揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第四節(jié)、按太沖
用手指按壓太沖穴，首先盤腿坐下，身體挺直。用大拇指去按壓腳背第一、二趾骨之間的太沖穴，沿著腳縫做上下滑動按摩。連續(xù)做20次為宜。而后換一只腳進行，方法一樣。
第五節(jié)、揉三陰交
揉三陰交穴盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第六節(jié)、推搓兩肋
推搓兩肋法 雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。
老人養(yǎng)生保健操
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
