吃粗糧的三大原則
一是粗細搭配，要求市民食物要多樣化，“粗細糧可互補”;
其二是粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可以與牛奶等副食搭配補其不足;
其三是粗糧細吃，粗糧普遍存在感官性不好及吸收較差的劣勢，可以通過把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃解決這個問題。
粗糧族的“細、多、少”
細———胃腸功能較差的老年人(60歲以上)及消化功能不健全的兒童要少吃粗糧，并且要做到粗糧細吃;
多———中年人尤其是有“三高”、便秘等癥狀者、長期坐辦公室者、接觸電腦較多族、應酬飯較多的人則要多吃粗糧;
少———患有胃、腸潰瘍，急性胃腸炎的病人的食物要求細軟，所以要盡量避免吃粗糧;患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧;運動員、體力勞動者由于要求盡快提供能量也要少吃粗糧。
粗糧好在晚餐食用
我們一般在晚飯時吃的多，因為一天的工作已經結束，也是放松的一頓飯，所以在這里建議大家把粗糧安排在晚餐。正常人好兩天吃一次粗糧，有特殊病情的話，也可以是一天一次。
粗糧也有它本身的弊病
什么事情都是兩面的，粗糧也有它本身的弊病。
第一就是粗糧不容易消化，人體對粗糧內營養吸收率偏低
以豆制品為例，吃煮、炒黃豆，人體對其中蛋白質的吸收消化率多只有50%;但把黃豆加工成豆腐后，吸收率馬上升至90%-95%。
第二大弊端在于粗糧影響人體對鈣、鐵等其他營養的吸收
長期大量進食高纖維食物，會使人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體免疫抗病的能力。
第三大弊端在于粗糧的感官性差
粗糧本身營養價值不高，同樣質量的細糧與粗糧，肯定是細糧的營養、能量要高。
總結：生活之中，我們在不知道的情況下不知道吃了多少粗糧，粗糧給我們的身體提供著營養、能量，給我們帶來了健康的身體，所以我們在平時，應該適當的多吃一些粗糧，但是也絕對不能盲目的進補粗糧，那樣反而會對身體帶來壞處。所以我們大家應該盡量做到科學進補粗糧。
