飲食養生的六大要點

　　男性朋友不僅要忙于日常的工作還要照顧家庭，所以沒有太多的時間在意自己的飲食!但是飲食習慣密切關系著男性朋友的健康，良好的飲食可以保證男性健康!下面小編給大家總結了一些可以幫助男性朋友飲食養生的常識，快來看看吧!

　　一、蛋白質應適可而止

　　為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士并不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

　　二、補充兩種維生素——B6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

　　三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

　　當體內的鐵處于“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。

　　四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

　　傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

　　五、應該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。

　　六、關注被遺忘的鋅

　　鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

　　生活中我們還要注意每種食物的正確吃法，往往容易被人們所忽略。只有合理的膳食才能夠保證人體攝入的營養充足，一旦吃錯方法，不僅僅對人體的傷害不可避免，也對食材造成不必要的浪費。

　　雞蛋6種吃法傷男人身

　　眾所周知，有營養的食物需要正確烹調才能發揮出其健康功效，對于雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是如此。“飲食中的六大壞蛋”(壞蛋指數以五個★為不健康)。

　　1、油炸雞蛋

　　壞蛋指數﹕★★★★★“增癌變風險”

　　點評：高溫油炸會改變油脂結構，產生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細胞，增加細胞癌變幾率;后者會增加體內壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風險。

　　2、咸蛋

　　壞蛋指數﹕★★★★“血壓上升”

　　點評：制作過程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標，會導致血壓上升，增加心腦血管患病風險。

　　3、皮蛋

　　壞蛋指數﹕★★★★“智力損傷”

　　點評：制作過程中加入強堿性溶液，令蛋白質變性，變性后的蛋白質不容易被人體消化吸收，會導致腹脹不適;多數含重金屬鉛，攝入過量會導致鉛中毒，破壞神經系統及消化系統。

　　4、鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋

　　壞蛋指數﹕★★★★“消化不良”

　　點評：經長時間烹煮、腌制，蛋的營養流失，蛋白質也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時間很長，變得堅硬、極難消化，腸胃較差的人進食后容易消化不良。

　　5、雞蛋仔

　　壞蛋指數﹕★★★★“引發糖尿病”

　　點評：制作時使用大量牛油、糖分，因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當于一碗半米飯，脂肪達8克，相當于2茶匙油，經常進食會導致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病風險。

　　6、鮮奶燉蛋

　　壞蛋指數﹕★★★★“體重增加”

　　點評：制作時使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導致體重增加，增加多重健康隱患。

　　結語：以上的這些男性健康常識都是生活中必不可少的哦，男性在養生過程中一定要特別注意日常的飲食習慣和養成良好的生活習慣。而且我們都知道，想養生得道，關鍵是方法。若只是一味的亂吃亂補，不采納專家的意見，很有可能會適得其反。在此，小編也提醒所有的男士們，在意識到男性健康重要性的同時也要選擇科學有效的方法，不能采取偏方土方。