周三食譜
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周四食譜
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配積安堂蜂蜜2勺)、橙子一個。
午餐：燒牛肉[3] 、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五食譜
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六食譜
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日食譜
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
總結：減肥并不是要通過節食的方法來達到瘦身的效果。只要吃多東西，不用節食也能幫助你快速燃燒脂肪。上面小編推薦的減肥食物，想必大家已經明白其減肥原理。雖說飲食減肥能夠達到減肥目的，有效的方法還是運動減肥，所以平時多運動運動吧。
