經(jīng)期會給女性帶來這樣那樣的不適，而疼痛是其中普遍的一個表現(xiàn)，那么怎么才能緩解這種不適?幾個簡單的經(jīng)期瑜伽動作就很有效，那么下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程學習一下吧。

　　盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　兒童式

　　step1

　　跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。

　　跪姿后傾

　　step1

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2

　　吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　除了以上的幾個動作之外，瑜伽中還有很多的體式能夠幫助女性緩解經(jīng)期的不適。不過我們需要注意的是，不是所有的瑜伽姿勢都能夠在經(jīng)期進行練習的，下面就來了解下經(jīng)期瑜伽練習中應(yīng)該避免什么樣的動作吧。

　　1)倒置的姿勢是經(jīng)期瑜伽中必須避免的姿勢。在經(jīng)期，女性的身體正在自然的進行向下排毒的工作，而倒置姿勢則會使得身體的倒轉(zhuǎn)，從而使得子宮的位置高于心臟的位置，也就會直接的影響到排毒的工作。

　　2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3)保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢。

　　6)跳躍。

　　7)用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8)避免有難度的姿勢或?qū)W習新的姿勢。

　　對于經(jīng)期瑜伽的練習，同樣需要注意量力而行的原則，不要勉強自己的身體。練習經(jīng)期瑜伽是為了讓我們的身體變得更加舒適，如果過分的進行勉強，不僅不能緩解身體的不適，還會造成身體更多的不適。