雖然現在很多人都忙于自己的工作和家庭，但是還是有一部分人抽出時間去運動健身，但是有的時候身體出現一些狀況的時候，適不適合在繼續運動的，那您知道如何調整運動時身體出現的問題嗎?您知道運動時身體的求救信號有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關運動健身后的注意事項的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　運動時身體在求救的信號

　　現在很多人都想擁有完美的身材，不敢是男性還是女性，這就讓所謂的運動健身掀起了一種狂潮，眾多的人為了完美的身材，就投入了運動健身中去了，這也是跟上潮流的一種表現。

　　雖然運動對于增進健康、放松身心大有好處，但是如果一味追求運動量卻不顧身體發出的信號，結果可能會適得其反。下面告訴你，運動時身體要告訴你的9件事。

　　或許你也有過類似經驗。當人體從安靜進入動態時，自主神經系統開始改變，全身血液重新分布，一些癥狀也會悄悄出現。

　　其實說來運動來說，它的本身是一個好的出發點，為了健康而強身健體去進行運動。但是有很多人都是急于鍛煉完美的身材或者是急于完成自己制定的計劃，卻慢慢忽略了自身健康的問題，這就會出很多的問題，那么又該如何調整?

　　1.運動完，肌肉疼痛

　　肌肉酸痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。

　　“漸進負載”，是運動很重要的原則。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經過多。

　　專家建議

　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。

　　2.運動時放屁

　　其實什么時間段都是會出現尷尬的事情，在運動的時候也是如此，為尷尬的事情就是在運動的時候放屁。要是沒人注意還好，但是要是再很多人一起鍛煉的場合放了一個響屁的，真是尷尬的無地自容了的。

　　運動有助于腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多余的氣體排出來，不需太過憂心。

　　如果頻率過高，造成生活困擾，應是本身腸胃蠕動功能不良，體內容易滯留氣體，當運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發一連串的放屁。

　　專家建議

　　不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

　　而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應盡量避免食用。

　　3.跑步時腹部絞痛

　　運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。究竟什么原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

　　通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應會漸減。

　　專家建議

　　預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的機率。