重量訓練的目的，在于給予肌肉適當的刺激，使其強壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量，造成發抖現象，門診經常見到此類患者。

　　專家建議

　　建議在重量訓練時，中間要稍作休息。如果開始發抖，就應停止。若仍勉強繼續做，恐將導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。

　　那么如何選擇適合自己的重量?醫師建議，要拿多重或做幾次，應以“自己拿幾下會累”為一組當指標。同樣重的啞鈴，你多可以重復拿舉的次數，可能和別人完全不一樣。

　　9.跑步時狂流鼻水，全身癢

　　運動時會發生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發過敏，專家指出，很多時候是因為過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏癥狀，常見的皮膚癥狀即為蕁麻疹。

　　另外一個可能導致過敏的因素是環境。若室內的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻水等過敏癥狀。

　　專家建議

　　若運動后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時運動應采取漸進式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

　　但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，這屬于神經血管的水腫，應立即停止運動，趕快就醫，劉玲玲醫師建議。

　　此外，運動前四小時應避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，好前一兩天都要完全避免。

　　運動健身后的注意事項

　　1、運動不可即刻洗臉、洗澡

　　在運動后即刻洗澡、洗臉是不健康的做法，因為運動后身體的血液循環會加速，如果你血液還在高速循環當中，用熱水/冷水洗澡，可能令身體在運行的血液突然中斷，無法供應給其他器官。

　　如果血液無法供應給大腦及心臟時，那人體就會出現眩暈、胸悶、呼吸困難、氣喘、惡心、乏力、感冒等癥狀。

　　運動洗澡、洗臉的時間應該是等到自己覺得體內的熱量散發的茶不多，不再大量出汗，心臟跳動正常后，再用溫水洗澡、洗臉。

　　2、運動后30分鐘，不可喝冷飲

　　大部分的人群在運動后，都饞嘴的想喝冷飲，而且還是大量的喝。

　　運動后，不超過30分鐘的休息就喝冷飲的話，非常容易引起腸胃痙攣、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴重時，會誘發腸胃疾病，損害腸胃，所以在運動后，應忌口喝冷飲，可以適宜的補充些溫開水或鹽水。

　　3、運動后不宜抽煙

　　運動后，心臟及其他的器官都在“極力”的排“垃圾”，此時的狀態是非常的“虛弱”。

　　如果這時抽煙的話，肺部就會混入大量的煙霧，而減少了人體的氧氣量，導致人體肺泡的氣體交換，使在運動后的人體，因為氧氣不足，而出現胸悶、氣喘、乏力等等癥狀。

　　結語：喜歡運動是好的，但是盲目的追求運動健身的話，那就會給您的身體帶來一些不必要的問題的，所以說運動要適量，要根據自己身體的情況來運動。看了小編的介紹，對于身體的求救信號，我們應該知道如何調整運動時身體出現的問題了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關運動健身后的注意事項的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。